ออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมาก แต่มีความต่อเนื่องเช่น เดินวิ่งเหยาะๆ หรือ วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ฯลฯ ซึ่งจะมีผลให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้น และมีประสิทธิภาพในการทำงานดีกว่าเดิมอย่างชัดเจน โดยต้องทำติดต่อกันให้นานพอประมาณ 15 ถึง 45 นาที (ถ้าทำหนักมากก็ใช้เวลาน้อย แต่ถ้าทำหนักน้อยก็ใช้เวลามาก) ต้องทำบ่อยพอ คืออย่างน้อยที่สุดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ถึง 5 ครั้ง
จุดมุ่งหมายสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็คือ ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะใช้ได้ ในเวลาที่กำหนด (ซึ่งจะไม่เท่ากันในแต่ละคน) ซึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ ส่วนของร่างกายที่จะต้องปรับตัวให้ทันกันก็คือ
1. ระบบหายใจจะต้องเร็วและแรงมากขึ้น เพื่อจะได้นำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น พอที่จะไปฟอกเลือดที่จะต้องหมุนเวียนมากขึ้น
2. หัวใจจะต้องเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะได้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เพราะขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักนั้น กล้ามเนื้อจะต้องการเลือดมากขึ้นประมาณ 10 เท่า
3. หลอดเลือดทั้งใหญ่และเล็กจะต้องขยายตัว เพื่อให้สามารถนำเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
1. ทำให้สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
2. ช่วยลดไขมันในร่างกาย สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำให้น้ำหนักลดได้แต่ต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร
3. ในผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน คลอเรสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูง การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือดลดลงได้ด้วย
4. ทำให้จิตใจสดชื่นเบิกบาน
5. ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและท้องไม่ผูก
6. เพิ่มสมรรถภาพของสติปัญญาและสมรรถภาพของการทำงาน
7. เป็นวิธีควบคุมความเศร้าซึมและอารมณ์เปลี่ยนแปลงอื่นๆที่ได้ผลดี
8. ผ่อนคลายความเครียดโดยไม่ต้องอาศัยแอลกอฮอล์หรือยา
9. เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลดีสูงสุด โดยใช้เวลาน้อยที่สุด (ออกกำลังกายแบบสะสมทั้งสัปดาห์ ประมาณ 1 ชม. 20 นาที ต่อสัปดาห์)
ด้วยทางเทศบาลตำบลหนองปรือ ได้เล็งเห็นถึงความสำคัญของสุภาพ ร่างกายที่แข็งแรงของประชาชนทุกคนในพื้นที่ จึงได้จัดให้มีกิจกรรมเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายขึ้น สำหรับทุกเพศ ทุกวัย การเต้นแอโรบิกจะทำให้ประชาชนมีสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรง ปลอดจากโรคภัยทั่วไป จึงขอเชิญชวนประชาชนในพื้นที่ รวมถึงประชาชนที่สนใจทั่วไปเข้าร่วมกิจกรรมกับเทศบาบตำบลหนองปรือ โดยจะจัดให้มีการเต้นแอโรบิกเป็นประจำทุกวันจันทร์-วันพฤหัสบดี เวลา 18.00-19.00 น. ณ บริเวณลานอเนกประสงค์ หน้าศาลเจ้าเขามุสิ อำเภอหนองปรือ จังหวัดกาญจนบุรี
โพสต์ 2013-8-6 02:23:18
บุ๊คมาร์ก
แบ่งปัน
โพสต์ 2013-10-15 11:52:21
